Ficha 7 natacion

• Para empezar hacemos el gesto fuera del agua, en el suelo, con un compañero que nos agarra los pies
• Igual que antes pero ahora con medio cuerpo dentro de la p.p.p.
• Calentamos 1x150 crol
• Ejercicio de patada de braza con coordinacion de la respiracion
• Hacemos el nado completo, una brazada cada 4 segundos aproximadamente
• Realizamos solo el agarre de braza
• Piernas brazas pero de espalda
• Brazos braza, piernas crol respirando cada 8 segundos
• 150metros crol de vuelta a la calma
• Estiramientos dirigidos dentro del agua

Ficha 6 natacion

Empezamos con braza:

• Calentamieno libre 2x125 metros
• Cojemos pesas o pull para que nos ayuden a foltar, y verticalmente vamos avanzando haciendo bicicleta
• Nos ponemos por parejas hacemos piernas de brazas impulsandonos en las manos del otro
• Realizamos un brazo, despues el otro y por ultimo los dos a la vez, mientras tanto pies de crol
• Por ultimo nos impulsamos con la pared y tres brazadas de braza, continuamos a crol. 3x50m
• Vuelta a la calma

Ficha 5 natacion

Hacemos una sesion de 20 minutos espalda en la que cada uno se pone los ejercicios que crea mas conveniente para la mejora de su nado. Prestamos especial atencion a: viraje, entrada de la mano en el agua y espiracion.

Ficha 4 natacion

• Calentamiento 2x150metros
• Nadamos a espalda con un pull entre las piernas, por lo tanto solo nadamos con brazos (2x50metros)
• De nuevo a espalda y esta vez con el pull en a frente, nadamos sin que se caiga al agua
• Nadamos un largo a espalda, y en el momento que pasamos las banderillas contamos las brazadas que damos hasta llegar a la pared
• Ahora por ejemplo si han sido 6 brazadas en la 4 damos una brazada de impulso que nos sirve para quedarnos boca abajo
• En la siguiente brazada la damos a crol y por ultimo hacemos el mismo viraje que en crol, solo que en esta ocasion salimos boca arriba.

Ficha 3 natacion

• Calentamiento libre (3x50m)
• Comenzamos con espalda, una mano pegada al cuerpo y con la otra nos impulsamos con la corchera, ida y vuelta.
• Realizamos el mismo ejercicio pero sin corchera, una mano pegada al cuerpo y con la otra nos impulsamos, a los 25 metros cambiamos de brazo
• Repetimos el mismo ejercicio, pero esta vez con un pull entre las piernas, solo usamos los brazos
• Realizamos un ejercicio de piernas en espalda, cambiamos la posicion de las manos en cuatro ocasiones, primero extendidos, despues en la cintura, en los hombros y por ultimo extendidos hacia arriba
• Para finalizar hacemos un ejercicio poarizando la atencion en el rolido.
• Vuelta a la calma

Ficha de natacion 2

• Calentamiento (3x50m)
• Espalda con tabla entre las piernas
• Ahora con la tabla en a cadera
• De nuevo tabla entre las piernas, realizamos crol en 2,4 y 6 tiempos. De cada tiempo realizamos (2x50)
• A la ida tabla en el pecho y a la vuelta en el cuello, nadamos espalda
• La vuelta a la calma la realizamos nadando a espalda con un pull en la frente que debe caerse al agua.