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ERIC Y EDU - TAMARA Y ESTRELLA / TÉCNICOS DEL DÍA

Bueno a ver, le pido la ficha a Edu o a Eric y la cuelgo durante la semana vale. Que ya ni me acuerdo de la mitad de lo que hicimos :) See you soon here.

FICHA N-8 - FICHA X-3 . EXPOSICIÓN EDU /ERIC

PARTE INICIAL
Calentamiento general con los largos habituales

PARTE PRINCIPAL
pp
-De pie en un churro intentamos llegar al otro lado de la piscina
-Hacer el muerto con espaguetti
-De pie en el espaguetti intentar tirar a los compañeros
-Carreras x parejas con el espaguetti

ppp
-Salpicar con los pies
-Pies de espalda a un lado y a otro lado
-Pilla pilla con espaguetti en la mano
-Coger aros como focas
-Pañuelo en el agua

PARTE FINAL
Estiramientos

REPASO Y RUEDA LATERAL

Decir que Jose Carlos nos ha prohibido echar fotos en sus clases. :...( vaya plan. Si eran las mejores fotos!!! y siempre se han tratado de forma didáctica para ver lo que hacemos en clase, las fichas, en forma de diario de clase. No entiendo el problema, pero bueno. Ahora las entradas de AFI serán un churro, asi no hay quien gane el concurso de blogs :(


Bueno vamos al lio con la ...


FICHA 5 - GIMNASIA - REPASO Y RUEDA LATERAL

parte inicial

Clasico calentamiento con el baile de brazos incluido

parte principal

Repaso de
-Equilibrio invertido de 3 apoyos (manos y cabeza, antebrazos y cabeza) y el pino.
-volteretas

- Saltamos hacia la colchoneta sorteando un obstaculo - PLINTON - vamos subiendo cada vez más.

-Rueda lateral. Nos dividimos los que sabemos hacerla y los que no. Los que ya tienen destreza lo hacen por una linea recta, los que no por una linea curva en el suelo, intentando hacer bien los apoyos y levantando los pies. A los que se nos da peor vamos a un banco sueco a practicar el apoyo de manos y vamos subiendo los pies.

parte final

Estiramientos y recogida colchonetas.

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Descripción: Voltereta Lateral 
  • Parate en posición vertical con las piernas cerradas, extiende los brazos sobre tu cabeza y empuja la punta de los dedos hacia arriba lo más alto que puedas, de manera que la distancia entre el piso y las manos sea lo más grande posible. Mira hacia adelante y manten tus abdominales firmes durante todo el ejercicio.
  • Levanta la pierna izquierda sin mover ninguna otra parte del cuerpo y conserva todos tus miembros totalmente extendidos. Esta es una voltereta lateral estática = sin correr o caminar. Si quieres aprender la voltereta lateral corriendo, corre algunos pasos, brinca con la pierna derecha y levanta los brazos al mismo tiempo. Luego llega con la pierna derecha y sigue como se explica aquí.
  • Realiza un paso grande con la pierna izquierda y extiendete con los brazos adelante. Manten tus abdominales firmes y los brazos y tronco en una línea. Asegurate que todos los miembros de tu cuerpo permanezcan totalmente extendidos.
  • Pon la mano izquierda a una distancia de un cuerpo largo+brazos de donde estabas parado al comienzo. Manten tus codos rectos. Pon la mano a 90° grados en dirección a la voltereta. Comienza levantando tus piernas y conserva las rodillas totalmente extendidas. Extiende tus piernas lo más lejos que puedas y manten tus abdominales firmes.
  • Luego pon la mano derecha paralela a la mano izquierda. La distancia entre manos es de: 1,5 hombros anchos. Manten tus abdominales firmes y todos los miembros del cuerpo totalmente extendidos. (no ahueques tu espalda) Manten tus caderas lo más lejos posible del suelo. (presiona las caderas hacia arriba) Esto hace más fácil ejecutar una voltereta lateral recta y controlada.
  • Pon la pierna derecha abajo y manten tus brazos y tu tronco en una línea.
  • Luego pon el pie izquierdo abajo a una distancia de 1 metro detrás del pie derecho. Manten el tronco y los brazos en una línea recta con la pierna izquierda. Después que el pie izquierdo esté en el suelo, jala el pie derecho hacia atrás, de modo que las piernas estén cerradas. Manten tus rodillas y tus brazos totalmente extendidos cuando. Ahora estás parado como al principio, pero a la inversa. La punta de los dedos de tus manos apuntan arriba lo más alto posible.

Consejos de entrenamiento: Voltereta Lateral - Gimnasia
  • La voltereta lateral de gimnasia artística es muy amplia, mientras la voltereta lateral de wushu es más corta y rápida.
  • Dibuja una línea en el suelo. Coloca las manos y pies solo en esa línea. La distancia desde donde tu empiezas al lugar donde colocas la primera mano es la de un cuerpo largo+los brazos extendidos.
  • Aprende como hacer la voltereta lateral antes de intentar el rondat.
  • Tu voltereta lateral debe ser recta, tiesa y mecánica.
  • Deberías ser capaz de hacer la voltereta lateral en un corredor muy estrecho sin dejar que tus piernas golpeen las paredes.
  • Manten tus brazos y piernas completamente extendidos durante toda la técnica.
  • La voltereta lateral también se puede llegar con las piernas separadas (postura abierta) y los brazos extendidos horizontalmente a los lados. Llegada: 90° a la dirección de la voltereta lateral. 

INICIACIÓN AL DEPORTE Y COBERTURAS EN DEFENSA

En esta entrada vamos a resumir los dos últimos días de AFE en teoría que han sido sobre el mismo tema básicamente:

Algunos conceptos básicos de iniciación:

- Movimientos- Explicaciones y acciones de los jugadores sin balón ni oposición
-Evoluciones: Acciones sobre el terreno de juego con balón pero sin oposición o esta. pasiva.
Acciones conjuntas: Acciones con balón y oposición.


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VAMOS A CREAR UN EQUIPO Y SU ESTILO DE JUEGO

FERNANDO F.C.

ESTILO DE JUEGO

1. ORGANIZACIÓN DE JUEGO : 1-4-4-2

2. ACCIONES TÁCTICAS 

-DEFENSIVAS: Ayudas, en zona flotación y cambio cobertura, repliegue intenso, coberturas.

MARCAJE:
ZONA. Mover en una zona. . Tener en cuenta la calidad del equipo contrario. Vamos a usar este para nuestro equipo.
INDIVIDUAL. A todos lados que vaya el marcado.
MIXTO. Dentro de una zona, individual.

REPLIEGUE:
Usaremos para nuestro equipo un repliegue intensivo.


- OFENSIVAS: Ataque, desdoblamiento en bandas, espacios libres, apoyos permanentes

3. ESTRATEGIAS

-Saque banda
-Saque esquina
-Golpe franco directo
-Golpe franco indirecto
-Penalti
-Saque de centro,...etc.


HEMOS ESTADO VIENDO EJEMPLOS DE CÓMO FUNCIONARIA NUESTRO EQUIPO. SOBRE TODO DEL DESDOBLAMIENTO POR LA BANDA Y DE CÓMO NOS MARCARÍAN LOS RIVALES EN EL TERRENO DE JUEGO. VEMOS QUE EL EQUIPO BUSCA LOS ESPACIOS LIBRES Y VASCULA PARA HACER LAS COBERTURAS.

DESDOBLAR :Rebasar al jugador en posesión del balón por la misma banda para recibir un pase más adelantado.



PREPARACIÓN DE UNA PRUEBA DE RESISTENCIA

Vale, lo de FBI de hoy ha sido muy simple. De las ultima entrada que se colgó sobre el entrenamiento del Cross Rosaleda hemos estado viendo las carencias y aciertos en un debate general en clase. Todo esto vamos a aplicarlo para la semana que entra ahora y de paso asi aprendemos a realizar un entrenamiento de resistencia en plan profesional , que es lo que somos :) . Hemos visto que habría que seguir este esquema:

1- USUARIOS. NIVELES INICIALES.

2- OBJETIVO. CONTEXTO DE LA PRUEBA. 
4 KM.

3- METODO DE ENTRENAMIENTO.
CROSS PASEO
CARRERA CONTINUA
FARTLESS
INTERVAL TRAINING
CUESTAS
CIRCUITOS

4.-PLANIFICACIÓN EN BASE A UNOS PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO. DESCANSOS. PERIODICIDAD (TRABAJOS Y DESCANSOS)

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También hemos estado viendo lo que es un CROSS-PASEO que básicamente es correr y andar y cómo hacer una progresión usando este método de entrenamiento.

EJEMPLO:

VOLUMEN TOTAL 15´

CORRER 30´´ ANDAR 2´
CORRER 1´  ANDAR 3´
....
ASI SUBIENDO HASTA SUMAR 15 ´

TRABAJO: PARA EL PRÓXIMO DÍA REALIZAR UNA PROGRESIÓN EN CROSS-PASEO

JUEGOS MODIFICADOS

Vale, podria limitarme a copiar los apuntes pero no que pa eso ya los tenemos, nos leemos la parte de juegos modificiados y...

PREGUNTA DE EXAMEN
- De esta parte cae una pregunta SEGURO , muy probablemente los elementos que podemos modificar en los juegos (espacio, etc...)

Sobre el tema:

http://www.monografias.com/trabajos33/juegos-modificados/juegos-modificados.shtml

Los juegos modificados son una perspectiva en la enseñanza de los juegos deportivos proveniente del ámbito anglosajón. Esta aproximación pretende transformar en la enseñanza de los juegos deportivos





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