Pues vamos con el equilibrio invertido con Jose Carlos, que todavia tengo un dolor de cabeza de aúpa. Para empezar hemos hablado de que es una base de sustentación y del centro de gravedad. Si el centro de gravedad cae sobre la base no nos desestabilizamos, si cae vamos al suelo basicamente. Para ello tenemos que aumentar nuestra base de sustentación.
Por que no se cae la Torre de Pisa?
Hay una ley de la Estática que dice que habrá equilibrio siempre que la vertical que pasa por el centro de gravedad del cuerpo caiga dentro del polígono de apoyo o base de sustentación, que en este caso sería la base de la torre. Y esto sucede con la Torre de Pisa. Si el ángulo de inclinación de la torre siguiera aumentando, llegaría un momento en que dicha vertical caería fuera de la base y eso significaría el fin del equilibrio.
FICHA 4 GIMNASIA : EQUILIBRIO INVERTIDO
PARTE INICIAL
Carrera 3 min.
Movilidad articular
Calentamiento muñecas en suelo
Alternancia de piernas
Coces
Calentamiento de rugby por Alvaro- manos girando cada vez más rapido abiertas, al frente, atrás y aserejé. Girando quiere decir un giro abierto vamos cerrando cerrando cerrando y más rápido.
Flexiones en progresión - 10 contra espalderas, 10 en banco suizo los pies, 10 en suelo y 10 con pies en espalderas en alto
PARTE PRINCIPAL
- Equilibrio invertido 3 apoyos. Manos y cabeza apoyados formando triángulo en una colchoneta levantamos los pies y 2 compañeros nos ayudan a mantenernos. Intentaremos estar sueltos 3 segundos.
-Equilibrio invertido 3 apoyos. Antebrazos y cabeza apoyados en el suelo igual que antes.
-Equilibrio invertido 2 apoyos. El pino. Desde el suelo podemos salir o desde de pie como veamos el nivel. Apoyamos las manos y hop! alzamos los pies y los compañeros nos ayudan. Se puede realizar luego contra la espaldera para apoyar los pies al subir.
PARTE FINAL
Recogida material y estiramientos.
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Hemos tenido la visita de Teledeporte que como han llegado noticias de nuestro grado de nivel básico han venido a grabarnos.
TRABAJO PARA EL PRÓXIMO DÍA:
TRAER A LIMPIO 2 HOJAS DE OBSERVACIÓN, COMO LAS QUE HICIMOS DE LA TÉCNICA DE CARRERA,SOBRE:
LA SALIDA DE TACOS:
SALIDA DE TACOS
La colocación de los tacos es algo personal del atleta. Lo que para unos es cómodo, resulta incómodo para otros.
| Separación entre tacos
La separación entre tacos suele ser de tres tipos:
estrecha (15 a 20 cms.),
intermedia (de 30 a 40 cms.),
o amplia (más de 40 cms.).
Aunque se registra una gran impulsión con los tacos con separación amplia,
normalmente los corredores adoptan posiciones de poca separación
o separación intermedia, para obtener más rendimiento.
Separación estrecha (de 15 a 20 cms.) | | Separación Intermedia (de 30 a 40 cms.) |
| Separación amplia (Más de 40 cm) | |
Distancia de los tacos a la línea de salidaDepende del apartado anterior.
Si los tacos están muy juntos, la distancia con la línea de salida será mayor.
De una forma u otra, se trata de que el corredor no se encuentre
excesivamente flexionado, pero tampoco extendido.
Tacos poco separados, distancia amplia hasta la línea. | | Tacos con separación intermedia, distancia intermedia. |
| Tacos muy separados, distancia corta a la línea. | |
Inclinación de los tacos
Si bien los tacos tienden a la verticalidad, el delantero aparece normalmente
en una posición más inclinada hacia atrás, debido al adelantamiento
de una pierna sobre otra.
Posición del cuerpo
Se distinguen tres avisos que dan lugar a diferentes posiciones en la salida de tacos:
a) A sus puestos: El corredor, que se encuentra situado tras los tacos, debe situarse
de la siguiente manera:
1. Manos separadas a la distancia de los hombros y apoyadas sobre la yema de los dedos
2. Brazos perpendiculares y extendidos
3. Rodilla de atrás apoyada en el suelo.
4. Rodilla delantera en el aire.
b) Listos: Difiere poco de la anterior. Las caderas suben ligeramente sobrepasando
a la línea de hombros, desplazándose hacia adelante para crear el desequilibrio y romper
la inercia en la salida.
1. El peso del cuerpo cae sobre las manos.
2. Los pies hacen fuerte presión sobre los tacos.
3. El atleta toma aire y lo retiene.
4. Las manos soportan más del 60% del peso del cuerpo y el pie adelantado casi el resto.
c) Disparo: Comienza la presión de las piernas sobre los tacos (primero la pierna retrasada).
La pierna adelantada se extiende totalmente cuando la rodilla de la retrasada se adelante.
El brazo correspondiente al de la pierna adelantada se dirige adelante mientras el otro va atrás.
Durante los primeros pasos se produce un incremento de la velocidad
, en especial por un aumento progresivo de la amplitud.
La mirada y el tronco se van levantando paulatinamente
(no se debe adoptar una posición normal de carrera hasta los 10 o 15 primeros pasos).
Hay que buscar que los apoyos caigan prácticamente sobre una misma línea
y evitar la salida en zig-zag. |
VELOCIDAD 100 METROS:
Carreras de 100m.
Las carreras de 100 metros lisos tienen sus orígenes en la carrera de 100 yardas (91,44m) que disputaban los universitarios ingleses en la segunda mitad del siglo XIX. Pero las mujeres no se estrenarían hasta la novena edición de los juegos olímpicos en Amsterdam-1928. Los 100m se han celebrado en todos los juegos de forma ininterrumpida y han sido los norteamericanos quienes más triunfos han cosechado.
Fases de la carrera (60,100,200 metros)
Fase de aceleración. Dura desde el comienzo de la carrera hasta los 40m aprox. La zancada va aumentado progresivamente en longitud y frecuencia (numero de zancadas por segundo).
Fase de máxima velocidad y mantenimiento de la misma. Desde los 40 a los 90m, normalmente. Se estabiliza la zancada (adecuación de frecuencia y longitud de zancada).
Fase de desaceleración. En la mayoría de los atletas se produce desde los 90m hacia el final de la carrera como consecuencia la fatiga muscular. En esta fase aumenta la zancada y disminuye la frecuencia. En los mejores velocistas esta fase de desaceleración es mínima, y es por este motivo por el que consiguen bajar de la barrera de los diez segundos.
Técnica
La salida
La salida del velocista se efectúa con la ayuda de los tacos, que les permite mas uniformidad y potencia en la carrera. Pero no siempre se han utilizado los tacos para la salida, ya que antiguamente no había.
La evolución de las salidas rompió más de un esquema mental cuando los atletas comenzaron a hacer unos pequeños agujeros en la pista que utilizaba el velocista para meter sus pies y lograr un impulso mayor en el comienzo de la carrera. Hasta que aparecieron los tacos de salida, estos tacos o también llamados estribos son unos aparatos fijados en el suelo por unos pinchos, que sirven para que los participantes apoyen los pies contra esos tacos de metal o plástico y les dé sujeción para permitirles un buen impulso en la salida. En los tacos se puede graduar la altura y la inclinación como se quiera.
En el inicio de las carreras de velocidad en las que se utilizan los tacos, el atleta adopta las siguientes posturas:
1. Agachado con una rodilla apoyada en el suelo (cuando el juez diga: "en sus puestos"). La colocación de las manos se centra en un simple apoyo de las yemas de los dedos en el suelo por detrás de la línea de salida.
2. En la segunda posición, el atleta eleva sus caderas y sus rodillas (a la vos de "listos"), adelantando la línea de hombros.
Fases de la zancada
1. Fase de amortiguación.
La parte interior delantera del pie toma contacto con el suelo, existe una ligera flexión de las articulaciones del tobillo y la rodilla, que sirven para amortiguar el choque del impacto. La cadera en todas las fases mantiene erecta la posición del tronco.
2. Fase de impulso.
Cuando el centro de gravedad del atleta pasa delante de la pierna que está apoyada en el suelo comienza la fase de impulso, hay una extensión de las articulaciones del tobillo t de la pierna de impulso, mientras la otra pierna sube flexionada arriba y adelante.
3. Fase de vuelo.
Se ha terminado completamente la extensión de la pierna de impulso, en este momento comienza la fase de vuelo, en la que no existe contacto del pie con el suelo, la pierna de impulso se dirige hacia el glúteo mientras la pierna libre va hacia arriba-adelante-abajo, con el consiguiente desplazamiento del centro de gravedad. Los brazos realizan un movimiento sincrónico y asimétrico respecto a las piernas.
La llegada
Los velocistas se clasifican atendiendo al orden en que cualquier parte de su tronco alcanza el plano vertical del borde de la línea de llegada más cercano a la salida. La llegada del velocista es casi siempre decisiva para ganar una carrera de 100m. Los atletas deben saber "tirarse a la cinta", es decir poner los brazos hacia atrás y el tronco hacia delante, para arañar centésimas de segundo al rival.
No es tan fácil correr tan rápido como lo hacen ellos, por ejemplo no se puede correr con el tronco hacia delante ni con el tronco hacia detrás, ya que hay que llevarlo recto, tampoco se puede apoyar excesivamente la planta de los pies, ni sacar los talones por fuera de las piernas, se debe llevar una elevación adecuada de las rodillas según la técnica de cada corredor. Los brazos también son importantes para concluir una buena carrera se tienen que llevar haciendo movimientos libres a ser posible de atrás hacia delante y formando un ángulo entre el antebrazo y el brazo de unos 90 grados aprox. y un ángulo de penetración del cuerpo de unos 25 grados
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