El curso de Segundo de Tssafd en colaboración con el alumnado de Primero organizan y presentan ...

CARRERA CROSS ESCOLAR

2010 / ROSALEDA

Lugar de realización: IES Rosaleda y alrededores

Día: 18 de noviembre, Jueves

Hora: 11,00 - 11-30 aprox. Hora del recreo

Recorrido: 4000 metros.

LUGAR DE INSCRIPCIÓN: MESAS EN CARRIL ENTRADA APARCAMIENTOS, FRENTE A PABELLÓN EN LOS RECREOS, ESTÁ NUESTRA COMPAÑERA DE SEGUNDO CARMEN Y DEMÁS ORGANIZADORES. RELLENAS TU RESGUARDO Y TE CITAN PARA RECOGER EL DORSAL. YA VAMOS MÁS DE 15 DE LA CLASE!!!! VENGA,LOS QUE NO ESTAIS APUNTADOS ESTAIS TARDANDO!!!

Aqui veis una hoja de inscripción por delante. Nombre Curso Dorsal. Arriba a la derecha fecha de recogida del Dorsal.

Y las normas de conducta básicas de la carrera, pincha para agrandar.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

6 de nuestros compañeros ayudarán a los preparativos y la organización y el resto de la clase correremos en la carrera (venga chicos animaos todos, hay que ir!!!)

Premio ganador: Reconocimiento grupal de ser todo un campeón :) Y MEDALLA CONMEMORATIVA!!!

Premio del resto: Reconocimiento grupal de realizar la gamba juntos.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Cross o campo través - info

Vale, tenemos 3 semanas y 3 días para preparar la carrera de Cross físicamente, obviamente el que quiera ir sin prepararla pos que vaya, pero yo voy a preparmela por gusto que hace tiempo que no corro bien. Los ultimos 3 dias y el finde ese lo vamos a dejar de reposo con ejercicios lights para ir a tope, asi que en realidad tenemos 3 SEMANAS. Ya se que es chungo con natación y eso que hacemos por la mañana ponerte pero tampoco, en mitad de semana solo son 30 min. Las 2 siguientes tablas serán más chunguillas y se practicará la salida también.

A POR TODAS CHICOS!!!

Ahi va el planning para los 7 dias de la semana que viene:

TABLA (7 días):

1. LUNES. Ejercicio de fuerza (piernas solamente OJO).
2. MARTES. Fondo 30 minutos.
3. MIERCOLES Fondo 30 minutos (si puedes 40).
4. JUEVES Fuerza de nuevo.
5. VIERNES Fondo 1 hora.
6 SABADO Fondo 1 hora.
7. DOMINGO Descanso activo, sólo trota 10 minutos suaves y estira.

NUNCA OLVIDES ESTIRAR BIEN ANTES PARA EVITAR LESIONES.

Ejercicio de fuerza no solamente es "cuclillas", también ejercitar los gemelos por ejemplo pararte en las puntas de los pies y subir y bajar, 30 veces, das 1 paso y de nuevo, hazlo 5 veces.

---------------------------------------------------------------------------

FOTOS DEL DIA DE LA CARRERA!!!!