- Calentamiento libre (3x50m)
- Comenzamos con espalda, una mano pegada al cuerpo y con la otra nos impulsamos con la corchera, ida y vuelta.
- Realizamos el mismo ejercicio pero sin corchera, una mano pegada al cuerpo y con la otra nos impulsamos, a los 25 metros cambiamos de brazo
- Repetimos el mismo ejercicio, pero esta vez con un pull entre las piernas, solo usamos los brazos
- Realizamos un ejercicio de piernas en espalda, cambiamos la posicion de las manos en cuatro ocasiones, primero extendidos, despues en la cintura, en los hombros y por ultimo extendidos hacia arriba
- Para finalizar hacemos un ejercicio poarizando la atencion en el rolido.
- Vuelta a la calma
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Ficha 3 natacion
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