PROGRESIÓN EN LA PROPULSIÓN

Bueno bueno bueno, llegada cambio de ropa. Todo automatizado ya. Mochila en grada. Chanclas a la entrada de la calle. Largos...... pero hoy con la variación de la práctica de mejora en el Alidinamismo (movimiento por suelo alicatado) cruzando la piscina por fuera 126 veces. :P
Ahora en serio. Habia que traerse estudiado la progresión dependiendo de la calle en que estés, en principio era calle 1 y 2 manguitos, calle 3 con tabla, calle 4 sin material. Al final calle 2 ha hecho también tabla. Nos han expuesto 2 compañeros de cada calle los ejercicios de la progresión correspondiente. Mientras el resto escuchamos atentamente y nos vamos moviendo de un lado a otro de la piscina mientras realizan el ejercicio los compañeros. Vamos con la ....


FICHA N-7 PROGRESIÓN EN LA PROPULSIÓN


PARTE INICIAL
Calentamiento. calle 1 - 6 largos
Calle 2 y 3 - 8 largos
Calle 4 - Creo que 10? puede ser?


PARTE PRINCIPAL


Ejercicios de progresión con manguitos (Calle 1)

- Piernas con tabla y flotadores
- Piernas sin tabla y con flotadores, con brazos extendidos delante.
- Piernas más propulsión elemental de brazos con flotadores. perrito.
- Idem anterior sin un flotador (desinflar)
- Piernas más propulsión elemental de brazos. Nado de Silvia. perrito.





Ejercicios de progresión con tabla (Calle 2 y 3) Enfocados a Croll

- Piernas. Alternativas en plan croll.
- Piernas más un brazo. con el otro agarrado a la tabla , y 1 en croll.
- Piernas más punto muerto. punto muerto es una mano a croll y hasta que no toque la tabla no sale la siguiente.
- Piernas con respiración frontal. pos parriba la cabeza al salir.
- Piernas con respiración lateral. para el lado.
- Piernas más un brazo más respiración lateral. pues obvio no?
- Piernas más punto muerto más respiración lateral. obvio también.



Ejercicios de progresión sin ayudas (Calle 4). Esto es todo en croll.

- Piernas más respiración frontal
- Piernas más respiración lateral
- Piernas más un brazo más respiración lateral
- Piernas más punto muerto más respiración lateral
- Nado completo a croll.


PARTE FINAL

Estiramientos cada uno a su ritmo. Y para comer!!!! (puf que hambre con el cambio de hora)