INTERVÁLICO E INTRODUCCIÓN AL BUCEO
Parte inicial
Calentamiento general con estiramientos articulaciones
Calentamiento específico nado continuo 250 metros
Parte principal
-Por parejas:
Recoger 5 aros del fondo de la piscina diseminados hasta unos 15 - 20 m. , buceamos en
el estilo que nos parezca más cómodo/rápido. Vamos pegados al fondo. Cuando termine las vuelves a diseminar. El compañero de mientras hace 50 metros por arriba de nado libre. Cambiamos de rol.
- Series Exactas: Entrenamiento interválico
Cada 10 segundos vamos saliendo y vamos a ir a una intensidad alta, 75 m. de nado libre con 1,30 de descanso y 1,45 en calle 3-4. repetiremos el ejercicio 3 veces.
Tomaremos las pulsaciones al terminar cada repetición.
Vuelta a la calma
DESCANSO 5´
100 m. braza
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