YA? DUELE???

Hemos llegado con el trabajo de FNP realizado y hemos cogido una colchoneta por parejas y nos hemos puesto a realizar los ejercicios que teniamos preparados por parejas a nuestra pareja correspondiente y al revés.




Ejemplo de un FNP que ha realizado Fernando Valcárcel y Francisco Lucena:

EJERCICIO 1

Músculo trabajado: Aductores

Desarrollo: Tumbados, con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, intentamos mantener abiertas las piernas. Bajamos rodillas todo lo que podamos y mantenemos durante 6-8 segundos, el compañero hara de tope realizando una contracción isométrica (el que hace el ejercicio intenta recuperar la posición inicial). Descansamos 8 segundos y ahora volvemos a hacerlo pero el compañero nos ayudará a estirar lo máximo posible bajando las rodillas hasta donde se pueda. 8 seg.

Repetir 3 veces.

Flechas rojas: lugar de actuación del compañero y sentido del movimiento.




Luego hemos hecho un test de flexibilidad con las piernas abiertas bajar con las manos entre las piernas a ver lo lejos que llegas hacia atrás. Empieza a contar a partir del talón. Puedes flexionar rodillas.
La media de la clase ha sido unos 20 cm. y Maria del Mar ha anotado nuestra marca para futuras referencias y ver si mejoramos supongo. También nos ha preguntado que deporte practicamos (esto nunca lo he entendido yo bien, que se de por supuesto que te dedicas a un deporte en plan profesional, yo practico TODOS los que pueda, sencillamente pero bueno. Porque si le dices pues yo practico atletismo o natación directamente se piensa en un practicante de alto nivel... bueno que me rayo sigo....)  para ver si lo que estiramos está influido por ello. La edad no nos la ha preguntado (:P).

Para el próximo día recoge los trabajos, por favor no los llevemos en plan puerco que somos técnicos :) y los ejercicios bien explicados!!!!