ESTIRAMIENTOS

Pues una clase práctica de estiramientos, hemos visto de muchos tipos y variados y se va a colgar el esquema en el blog cuando lo ponga maria del mar asi que poco que comentar hasta entonces. Para el próximo día hay que buscar 2 estiramientos de cada tipo.

Tipos de estiramientos:

• Estático: Consisten en estirar en reposo, se estira el musculo hasta una determinada posición y se mantiene durante 10 a 30 segundos. Implica estirar hasta el limite de lo confortable. Es la tecnica a utilizar en los estiramientos de esta web.
• Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los estiramientos estáticos.
• Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el musculo antagonista sin asistencia externa.
• Pasivo: Es un tipo de estiramiento estático en el que ejerce una fuerza externa (compañero, fisioterapeuta,...) sobre el miembro a estirar.
• Balísitico: Es como el estiramiento dinámico pero forzando los limites de los musculares. Se realiza de forma rápida y con rebotes.
• Isométrico: Es un tipo de estiramiento estático en el que los musculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los musculos implicados para reducir la tensión.
• PNF (Facilitación neuromuscular propioceptiva o FNP): Es una técnica combinación de estiramiento estático e isométrico, consiste en a) un estiramiento estático seguido de b) una contracción isométrica contra resistencia desde la posición de estiramiento, a continuación tiene lugar c) una relajación seguida de d) un nuevo estiramiento estático que incrementa el rango de movimiento.

ADVERTENCIA. BAJAR LIBROS SIN TENERLOS FISICAMENTE ES ILEGAL.


LOS ESTIRAMIENTOS, BLUM BLUNO
ESTIRAMIENTOS ANALITICOS EN FISIOTERAPIA ACTIVA, ESNAULT

Libro recomendado por Maria del Mar: