COMIENZA EL ENTRENAMIENTO PARA EL CROSS

Vale, tenemos 3 semanas y 3 días para preparar la carrera de Cross físicamente, obviamente el que quiera ir sin prepararla pos que vaya, pero yo voy a preparmela por gusto que hace tiempo que no corro bien. Los ultimos 3 dias y el finde ese lo vamos a dejar de reposo con ejercicios lights para ir a tope, asi que en realidad tenemos 3 SEMANAS. Ya se que es chungo con natación y eso que hacemos por la mañana ponerte pero tampoco, en mitad de semana solo son 30 min. Las 2 siguientes tablas serán más chunguillas y se practicará la salida también.


A POR TODAS CHICOS!!!





Ahi va el planning para los 7 dias de la semana que viene:




TABLA PARA LA PRIMERA SEMANA (7 días):

1. LUNES.         Ejercicio de fuerza (piernas solamente OJO).
2. MARTES.      Fondo 30 minutos.
3. MIERCOLES  Fondo 30 minutos (si puedes 40).
4. JUEVES        Fuerza de nuevo.
5. VIERNES       Fondo 1 hora.
6  SABADO       Fondo 1 hora.
7. DOMINGO    Descanso activo, sólo trota 10 minutos suaves y estira.


NUNCA OLVIDES ESTIRAR BIEN ANTES PARA EVITAR LESIONES.

Ejercicio de fuerza no solamente es "cuclillas", también ejercitar los gemelos por ejemplo pararte en las puntas de los pies y subir y bajar, 30 veces, das 1 paso y de nuevo, hazlo 5 veces.