ENTRENAMIENTO DE LOS ACTORES DE LA SERIE SPARTACUS (TOMA YA JAJAJA)
Se trata de un entrenamiento muy intenso, que lo que busca es fatigar por completo al cuerpo y conseguir un alto gasto energético. El único fin es conseguir el máximo gasto energético posible mediante un entrenamiento holístico, global, que incluya todos los grupos musculares. En concreto son una serie de 10 ejercicios en los cuales, como hemos aclarado, se persigue trabajar todos los grupos musculares y de esta forma entrenar al cuerpo entero en un margen bastante reducido. Los ejercicios indicados, además, deberán realizarse en 60 segundos sin limitación de repeticiones; es decir, entrenamos a fatiga: todas las que seamos capaces de hacer. Caso de que nos cansemos antes de llegar al minuto, lo ideal sería descansar para poder seguir realizando repeticiones.
Tenemos un tiempo de descanso de 15 segundos entre estaciones de ejercicios, así como 2 minutos de descanso cuando terminemos el circuito de los 10 ejercicios. Acto seguido, volveremos a realizar el circuito 2 veces más. Parece agotador y realmente lo es pero los datos le avalan un buen futuro y un alto rendimiento pues a pesar de su corta duración (unos 40 minutos) y que sólo se debe hacer tres veces por semana, el gasto energético asciende a 596 y 866 kcal según la persona aunque lo ideal, según nos indican, sería compaginarlo con una dieta ligeramente hipocalorica.
Y aquí teneis un video donde nos muestran como se deben realizar cada uno de los ejercicios.
DESCARGA DE MATERIAL DEL ENTRENAMIENTO
Incluye
- Audio MP3 de 42:18 minutos de duración (duración total diaria de la rutina) con música de motivación y para marcar los descansos, cambios e inicios de series.
- PDF de la revista Men's Health con los 10 ejercicios de los que consta la rutina, con el tiempo a realizar cada uno e ilustrado para realizarlos lo mejor posible (ingles)
Fuente: vagos.es
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