- Calentamiento 150metros
- Media piscina patada braza y la otra media brazos raza y batida crol
- Nado completo cada 4 segundos
- Progresion del viraje, mientras vamos haciendo el ejercicio anterior cuando llegamos a la pared, tocamos con las dos manos.
- Tocas con las manos y pasar una de ellas por debajo de agua
- Los dos pasos anterior, mas pasar una mano por arriba y hundirse
- Por ultimo nos impulsamos con los pies en la pared
- Por ultimo vuelta a la calma: 4x25 del tercer ejercicio, nado completo cada 4 segundos.
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Ficha 8 natacion
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